8時半起床。断食14時間。
朝🍴 レタスと二十日大根サラダ、ブロッコリー、大根炊いたん、キャベツとチンゲン菜と椎茸炒め、白滝と長ネギ炒め、長いも、温泉卵、水菜と玉ねぎとシメジの味噌汁。
昼🍴 ブロッコリー、さつまいも、大根炊いたん、白滝と長ネギ炒め、長ネギと椎茸炒め、鳥ささみ炒め、温泉卵、もずく、朝と同じ味噌汁。
おやつ🍓 イチゴ、さつまいも、プルーン。
夜🍴 ブロッコリー、アボカド、里芋炊いたん、新玉ねぎ蒸し(ごま油とポン酢)、白菜と人参とシメジ蒸し(ごま油と醤油)、玉子焼き、水菜と玉ねぎの味噌汁、白米。
飲み物🍵 オーガニック緑茶
運動🚶 無し
脳トレ✏️ 無し
