本日のリコード法

9時半起床。断食15時間。

朝昼🍴ロメインレタスと二十日大根のサラダ、ブロッコリー、野菜炒め、卵と昆布の炊いたん、白滝とえのき炒め、鳥むね肉の梅照り焼き、味噌汁。

おやつ🍠さつまいも、アーモンド、クルミ、小魚、70%チョコ。

夜🍴ブロッコリー、さつまいも、ほうれん草黒ゴマ合え、小松菜とシメジと卵の炊いたん、卵と昆布の炊いたん、ワカメとアオサの味噌汁、白米。

飲み物🍵オーガニック緑茶。

運動🚶散歩30分。
脳トレ✏️なし。

昨日のリコード法

昨日は兄弟に朝から夜まで丸投げ。
娘ぽぽは1日介護フリー。
なのでブログも書きませんでしたが、母の朝昼の食事は私が前日に作っておいたもの。おやつも同様。夕飯は買っておいた食材で作って貰ったので食事はリコード法オッケーでした。

運動と脳トレはしてないけど、許して。

本日のリコード法

10時半起床。断食15.5時間。

朝昼🍴レタスとパセリと二十日大根のサラダ、茹で紫キャベツ、ブロッコリー、さつまいも、野菜炒め、目玉焼き、鳥バーグ、水菜とえのきとワカメの味噌汁。

おやつ🐟アーモンド、クルミ、小魚、70%チョコ。

夜🍴ロメインレタスと二十日大根のサラダ、ブロッコリー、さつまいも、茹で紫キャベツ、野菜炒め(キャベツ、玉ねぎ、人参、椎茸)、白滝とえのきのゆず胡椒炒め、スクランブルエッグ、水菜とえのきとワカメの味噌汁、白米、ねり梅。

飲み物🍵オーガニック緑茶、午後の紅茶・無糖。

運動🚶なし。
脳トレ✏️なし。

本日のリコード法

10時起床。断食15.5時間。

朝昼🍴レタスとパセリのサラダ、ブロッコリー、茹で紫キャベツ、キャベツと人参と長ネギと椎茸炒め、目玉焼き、鳥むね肉炒め、昨日の味噌汁。

おやつ🐟アーモンド、クルミ、煮干、サワーポメロ。

夜🍴レタスとパセリと二十日大根のサラダ、ブロッコリー、さつまいも、野菜炒め(キャベツ、エリンギ、人参、玉ねぎ)、春菊のおひたし、水菜とワカメの味噌汁、白米。

飲み物🍵オーガニック緑茶。

運動🚶散歩15分。
脳トレ✏️なし。

本日のリコード法

8時半起床。断食17時間。

朝昼🍴十割そば。

おやつ🍠さつまいも。

夜🍴レタスとパセリのサラダ、ブロッコリー、さつまいも、キャベツと人参と椎茸と玉ねぎと長ネギの炒め物、紫キャベツさっと茹で、ゆで卵、もずく、水菜とワカメの味噌汁。

夕食後🍓苺

飲み物🍵緑茶

運動🚶散歩10分ほど。
脳トレ✏️塗り絵少々、洗濯物たたみ。

本日のリコード法

7時起床。断食16時間。

朝昼🍴レタスサラダ、ブロッコリー、さつまいも、キャベツと椎茸と人参炒め、焼き長ネギ、温泉卵、鳥むね肉炒め、昨夜の味噌汁。

おやつ🍠さつまいも、ゆで玉子。

夜🍴レタスと二十日大根とブロッコリースプラウトとパセリのサラダ、ブロッコリー、キャベツと人参と椎茸と長ネギ炒め、もずく、ゆで卵、玉ねぎと水菜とワカメの味噌汁。

夕食後🍓苺。
飲み物🍵オーガニック緑茶。

運動🚶散歩20分。
脳トレ✏️塗り絵少し。

本日のリコード法

9時起床。断食16時間。

朝昼🍴ロメインレタスと二十日大根のサラダ、ブロッコリー、さつまいも、大根炒り煮、野菜炒め、鳥むね肉炒め温泉卵、小松菜としめじの味噌汁、白米。

おやつ🍫アーモンド、くるみ、70%チョコ。

夜🍴レタスと二十日大根とブロッコリースプラウトのサラダ、アボカド、さつまいも、キャベツと椎茸と玉ねぎ炒め、焼き長ネギ、大根炒り煮、温泉卵、味噌汁。

夕食後にイチゴ。

飲み物🍵オーガニック緑茶。コーヒー。

運動🚶なし
脳トレ✏️アイロン掛け